Mantén controlada tu diabetes durante fiestas o celebraciones

No deje que la diabetes le impida disfrutar de las celebraciones o fiestas con sus amigos. Con algo de planeación y poco trabajo, puede cuidar su salud en las reuniones con familiares y amigos durante estas festividades.

Prepararse es clave para controlar la diabetes las celebraciones o temporadas festivas. Tenga claro qué puede comer, cómo disfrutar de algunos platos tradicionales y continuar con su alimentación saludable:

En Fiestas y Celebraciones

Para no interrumpir su plan de alimentación saludable, antes de salir, haga lo siguiente:

  • Coma un refrigerio saludable para evitar comer de más en la fiesta.
  • Pregunte qué alimentos se van a servir, para saber si son parte de su plan de comidas.
  • Lleve un refrigerio nutritivo o una comida preparada para usted y otras personas.

No tiene que renunciar a todos sus platos preferidos de las fiestas si opta por alimentos sanos y limita el tamaño de las porciones. Cuando esté en reuniones o fiestas, siga estos consejos para elegir alimentos sanos y evitar comer de más:

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  • Si está en un buffet y es posible, sírvase la comida pero siéntese a comer en una sala alejada de los alimentos.
  • Sírvase porciones más pequeñas.
  • Tome bebidas de bajas calorías como agua con gas o bebidas dietéticas. Si toma bebidas alcohólicas, limítese a un trago por día si es mujer, dos si es hombre, y beba solo con las comidas. Limite los tamaños de las porciones de las bebidas tradicionales de las fiestas altas en grasa y calorías como ponches preparados con yema de huevos, crema o leche de coco.
  • Sea precavido con las comidas clásicas más “pesadas” como cerdo asado con grasa, tamales preparados con manteca, chocolate caliente, ensalada de papas y panecillos dulces y salados.
  • En su lugar, elija carnes magras y no coma la piel de pavos o pollos asados. Añada verduras a los acompañamientos clásicos, y no coma alimentos fritos.
  • Cuídese de la sal. Algunos platillos tradicionales son hechos con alimentos ya preparados de alto contenido en sodio. Elija verduras frescas o congeladas bajas en sodio.
  • Coma frutas en lugar de tartas, pasteles u otros postres de alto contenido en grasas, colesterol y azúcar.
  • Trate de concentrarse más en actividades familiares y comunitarias que en la comida. Salga a caminar después de las comidas o a bailar cuando esté en una fiesta.

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